Интересные материалы
В кругу семьи. Черняев Александр Петрович: Делаем мускулатуру рельефной
До лета остались считанные недели и пришло время начинать подготовку к пляжному сезону. В первую очередь, надо скинуть лишние килограммы жира, которые вы успели нагулять за зиму. Опыт спортсменов-профессионалов и людей, занимающихся культуризмом, свидетельствует, что для этого необходимы тренировки и правильная диета.
Несколько слов о диете. Для начала, вы должны исключить из рациона пищу содержащую большой процент углеводов и жиров. Конечно, как тот так и другое организму нужно. Но опыт демонстрирует, что мы едим углеводистую и жирную пищу гораздо чаще, чем надо. В итоге, в районе живота и бедер начинает образовываться жировая прослойка. Именно ее надо сжечь в первую очередь, сохранив при этом, в неприкосновенности мышечную массу. Помочь в этом нам сможет низкоуглеводная диета, задача которой создать дефицит жиров и углеводов и заставить наше тело сжигать накопившийся подкожный жир. Существо низкоуглеводной диеты можно сформулировать так: исключите из рациона мучную, жирную и сладкую. Оставшиеся продукты, в частности с высоким содержанием белка ( нежирная рыба, говядина, куриные грудки ) употреблять можно и нужно - ведь мы не хотим, чтобы мы худели за счет мускулатуры.
Второе: необходимо cоблюдать правильный режим питания. Ешьте чаще, но помалу. Пейте как можно больше чистой кипяченой воды (о газированных напитках типа Спрайт - забудьте на на время сушки ). Завтрак должен быть хорошим и плотным. Но после cеми вечера о еде надо будет забыть до следующего утра.
Теперь о методах тренировки. Тренируйтесь четыре раза в неделю. На каждой тренировке выполняйте упражнения на пресс. При этом чередуя : на одном занятии прокачивайте верхний участок пресса, а на следующем - нижний. Паузы отдыха между подходами нужно сводить к минимуму - не больше 20 секунд. Это очень сложно и тренируясь в таком ритме, вы должны ощущать, как пот градом с вас катится. Иначе - ваши усилия будут потрачены зря. Так как не будет условий для запуска механизма сжигания жира. А такие условия создаются только интенсивным тренингом с относительно высоким числом повторений (10-15 раз) и малыми паузами отдыха между подходами. Разумеется, что подобная тренировка не может долго длиться - минут 45 не больше. После чего переходите к аэробной нагрузке - езде на велосипеде, бегу, плаванию и т.п. Они повысят вашу выносливость, улучшат кровоснабжение и - главное! - ускорят обмен веществ в вашем организме. Что приведет к расщеплению подкожного жира. Аэробике не надо посвящать много времени: три раза в неделю, по двадцать минут - вполне достаточно. В противном случае не останется сил на занятия в тренажерном зале.
Упражняясь по этой системе - вы уже через месяц почувствуете результат. Резко возрастет выносливость. Пропадут жировые отложения на бедрах и животе. Мышцы приобретут рельеф, станут четко очерченными. Поэтому - не ленитесь. Помните : ваша фигура в ваших руках!
Черняев А.П. - профессор, проректор МГУ
Новости SEO, бизнеса и новых технологий:
30.04.2019
Кромка для столешницы. Изготовители любой мебели производят специальные приспособления, которые защищают края столешницы от любых вредных факторов – это мебельные кромки.
31.10.2013
Купить квартиру в Москве. В данный момент в направлении недвижимости занято весьма много компаний, которые предоставляют самые различные варианты услуг частным лицам и предприятиям, каковые чрезвычайно заинтересованы в выигрышной реализации и покупке квартир и прочих сооружений.
29.10.2013
Предложение услуг по созданию веб-сайтов. Прежде чем начать разработку сайта, необходимо составить техническое задание, которое является не просто списком — это документ, регулирующий как процесс разработки, так и конечный результат.
20.10.2013
Почему столь продолжительное время у популярного iPad не было достойных соперников? В мире планшетников у компании Apple существует несколько основных соперников. Сегодня они делают ставки на выпуск абсолютно нового процессора для планшетников – многоядерный nVidia Tegra 3.